Keď nás ničí stres / ZDRAVIE

Čo je to stres?

Pre rôznych ľudí v rozličných situáciách môže stres znamenať úplne odlišné veci, preto je ťažké ho presne vymedziť. Mohol by sa definovať ako tlak, napätie, určitý konflikt, strata kontroly a istoty ap. Lepšie by to už v dnešnej dobe vedeli definovať psychológovia. Tento stav môžu spôsobiť problémy v práci, vo vzťahoch, stres z nedostatku financií, situácie ako pohovory, skúšky, nezamestnanosť, strata priateľa alebo blízkeho človeka, alebo bežné denné situácie ako sú dopravné zápchy, čakanie v rade alebo na výsledok testu atď., mohli by sme ich menovať ešte mnoho. To čo stresuje jedného, nemusí druhého a naopak. Preto by sme mali zistiť, aké sú tie naše faktory, ktoré nás do "stresu" privádzajú.

Prejavy stresu podľa ajurvédy

Podľa ajurvédy stres môže narušiť ktorúkoľvek z troch dóš - Vátu, Pittu alebo Kaphu, podľa typu resp. pomeru 3 dóš u každého človeka. Každý z nás má rôzny pomer týchto troch "energií" - dóš v tele. Buď prevláda jedna dóša, alebo dve, prípadne vzácne sú i konštitúcie, kde sú všetky tri dóše v rovnakom pomere. Podľa toho i rozlišujeme aký sme typ, podľa toho, ktorá dóša prevláda v našej konštitúcii.

Stručná charakteristika Váta typu : Ste štíhlej postavy. Trpíte chladom a zimou. Máte suchú pokožku a nedostatočne prekrvené končatiny. Ste aktívni, energickí, pohotoví, impulzívni a plní života. Rýchlo rozprávate a používate gestikuláciu rúk. Ste kreatívny a vnímavý typ s dobrou intuíciou. Máte sklony k nerozhodnosti, nervozite, úzkosti a tréme. Môže sa u vás prejavovať slabšia vôľa a krátkodobá pamäť. Dokážete vyvinúť veľké pracovné nasadenie. Zažívate napätie a nespavosť v dôsledku prepracovania. Obnoveniu rovnováhy napomáha: slnko, teplo, kľud, dostatok odpočinku, teplá, sýta, mierne korenená a olejnatá strava, pravidelná relaxácia a aróma terapia .Váta typ by sa mal vyhýbať duševnému vypätiu, práci do neskorých nočných hodín, zime a mrazu, surovým jedlám a chladným nápojom, alkoholu a fajčeniu. Je dobré obmedziť prácu s počítačom, sledovanie televízie a nadmerné pracovné nasadenie.

Váta typ (alebo pri narušení Váta dóše) môže na prílišný stres reagovať strachom, úzkosťou, neurózou alebo dokonca fóbiami, poruchami spánku ap.

Stručná charakteristika Pitta typu: Ste strednej postavy. Nemáte v obľube horúce leto a ostré slnko. Ľahko a rýchlo sa potíte. Môžete mať mastnú, červenkastú až pehavú pokožku. Ste racionálny, pragmatický a súťaživý. Máte bystrý úsudok, prenikavé myslenie a pevnú vôľu. Ste vodcovský typ, rád/a diskutujete a priťahujete pozornosť. Pod tlakom stresu bývate prchký, podráždený a netrpezlivý. Ste dobrým rečníkom a organizátorom so zmyslom pre zodpovednosť. Dokážete sa ľahko rozčúliť a byť nepríjemnými kritikmi. Obnoveniu rovnováhy napomáha: chladnejšia strava a nápoje, striedanie aktivity a relaxácie, dostatočný prísun tekutín. Pitta typ by sa mal vyhýbať ostrému slnku a vysokým teplotám, fajčeniu, drogám a alkoholu. Používať oleje a krémy na ochranu pokožky. Obmedziť olejnaté, ťažké, slané a korenené jedlá. Neprejedať sa a jesť menšie porcie viackrát denne.

Pitta typ reaguje na stres zase hnevom alebo až agresivitou, čo môže následne spôsobiť vysoký krvný tlak, zápaly hrubého čreva a ďalšie poruchy spojené s Pittou.

Stručná charakteristika Kapha typu: Ste silnejšej postavy. Ľahko priberáte na váhe. Nemáte rád/a vlhké a dažtivé počasie. Máte hladkú a silnú pokožku. Ste priateľský typ s miernou a kľudnou povahou. Máte dobrú pamäť a sklon k tvrdohlavému jednaniu. Ste spoľahlivý, trpezlivý, vytrvalý a tolerantný. Nerád/a meníte svoje zvyklosti a rád/a zotrvávate na rovnakom mieste. Ste rozvážnejší a pomalší vo svojich činnostiach. Máte dobrý zmysel pre spoluprácu. Obnoveniu rovnováhy napomáha: ľahká a teplá strava, pravidelný pohyb a fyzické cvičenie, častá zmena a rôznorodosť denných aktivít. Kapha typ by se mal vyhýbať ťažkým, olejnatým, duseným a tučným jedlám. Obmedziť nadbytočný spánok, prejedanie a konzumáciu mliečnych výrobkov.

Kapha typu sa pri dlhotrvajúcom strese môže zvýšiť hladina cukru v krvi, čo môže viesť až k diabetes, môže sa znížiť funkcia štítnej žľazy, spomaliť metabolizmus, môžu sa začať prejedať, čo môže viesť k obezite.

Dalo by sa však vymenovať ďaleko viacej príznakov stresu ako sú bolesti hlavy, únava, zmeny v hmotnosti, prechladnutia, zmeny v apetíte, nepokoj, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa, zmätenosť, otupené zmysly, letargia, negatívny postoj, depresie, obavy, zmeny nálady, plač, osamelosť ap.

I keď je to veľmi individuálne, v zásade môžeme povedať (podľa niektorých ajurvédskych odborníkov), že sa stres dá rozdeliť do troch kategórii - mentálny, emocionálny a fyzický stres.

Mentálny stres je zväčša zapríčinený "prepracovaním" mysle (porucha Váty). Ajurvéda rozlišuje tri základné mentálne funkcie získavanie poznatkov, informácií (dhi), ich uchovávanie (dhriti) a znovuvybavovanie (smriti). Pri strese sa podľa ajurvédy vytvárajú toxíny, ktoré bránia správnej funkcii a koordinácii týchto troch mentálnych funkcií. Takáto myseľ sa môže stať hyperaktívnou, oslabia sa mentálne funkcie a človek nie je viac schopný robiť jasné rozhodnutia, koncentrovať sa, prinášať nové nápady alebo pozitívne myslieť. Tu je dôležité robiť všetky opatrenia pre harmonizáciu Váta dóše - veľa relaxu, masáže teplým sezamovým olejom, správna diéta na harmonizáciu Váty (sladká, kyslá, slaná chuť) ap. Pomôcť môžu aj špeciálne ajurvédske byliny. Najpoužívanejšou je v tomto smere AŠVAGANDHA (Withania somnifera), ktorá je schopná pomôcť organizmu v boji proti stresu. Taktiež sa používa aj BRAHMI (Bacopa monierri), ktorá pozitívne vplýva na mentálne funkcie a tiež ako Ašvagandha zvyšuje odolnosť voči stresu.

Emocionálny stres (porucha Pitta dóše) môže byť spôsobený problémami vo vzťahoch alebo situáciami, kde je človek ranený "v srdci". Takýto stres sa môže prejaviť nervozitou, zlou náladou, depresiami alebo emočnou nestabilitou, môže spôsobiť budenia sa počas spánku ap. V tomto prípade sú dôležité opatrenia pre harmonizáciu Pitta dóše - sladká, horká, zvieravá chuť, chladivé masáže s kokosovým alebo slnečnicovým olejom atď.

Fyzický stres je spôsobený prílišným namáhaním alebo "prepracovaním" tela (môže ísť o poruchy Váty alebo Kaphy), alebo naopak veľmi malou fyzickou aktivitou, čo môže spôsobiť slabé a pomalé trávenie a vytváranie toxínov.

Ako si pomôcť pri eliminovaní stresu a jeho následkov

Keďže stres je veľmi individuálnou záležitosťou, a to čo je pre jedného stresujúce, môže byť pre druhého "hračkou", je veľmi dôležité uvedomiť si príčiny nášho vlastného stresu, ako sme už spomínali vyššie. Či ide o stres mentálny (týkajúci sa prepracovania mysle a mentálnych funkcii) alebo emocionálny (vznikajúci z vzťahov alebo situácii, v ktorých je "ranené" naše srdce) alebo nejaký iný druh stresu. Uvedomenie si príčin stresu a stresových faktorov je prvým krokom k tomu, aby sme sa ho naučili zvládať. Môže nám pri tom pomôcť, keď si urobíme zoznam všetkých vecí, ktoré nás stresujú a rozdelíme ich buď do horeuvedených dvoch skupín alebo do dvoch skupín, ktoré si sami zadefinujeme (napr. veci, ktoré môžeme ovplyvniť a veci, s ktorými nemôžeme nič urobiť). Potom môžeme začať pracovať na tom, aby sme tieto príčiny preskúmali a prípadne odstránili, alebo sa s nimi zmierili, prípadne vyhľadali potrebnú pomoc.

Keď nájdeme príčinu, je treba tiež skúmať a pozorovať ako nás stres ovplyvňuje, čo všetko spôsobuje v našom organizme, pocitoch, mysli atď. Ďalšou dôležitou vecou je naučiť sa byť pozitívny a brať každú stresovú situáciu, ktorá príde ako určitú príležitosť k vlastnému rozvoju, vyťažiť z nej niečo pozitívne. Tento pozitívny prístup a odhodlanie s filozofiou "všetko je na niečo dobré", nám môže v mnohom uľahčiť život a riešenie situácii, ak sa nám podarí naučiť sa ho.

Mnohí možno zistíte, že vašim najstresovejším faktorom je vaša práca. Skúste vtedy nájsť niečo, čo máte na tejto práci radi, čo vás na nej baví, nájsť nejakú pozitívnu stránku. A takto to môžeme urobiť s každým problémom.

Z ďalších rád: robte si zoznam vecí, ktoré máte urobiť alebo denný režim, mávajte pravidelné a radšej kratšie prestávky medzi prácou, dostatok spánku, dostatok čerstvého vzduchu alebo pobytu v prírode, vyváženú kvalitnú a pravidelnú zdravú stravu v pokoji a nie v zhone, dostatok pohybu. Kedykoľvek cítite napätie použite hlboký pomalý nádych, krátku zádrž a dlhý pomalý výdych. Každý deň si nájdite čas sami pre seba, aj keby ste niečo nechali nedokončené - ak je to pravdaže možné.

Ak ste v strese vyhnite sa alkoholu a kofeínu.

Veľmi nápomocné a v mnohých prípadoch priam "zázračné" sú jogové techniky ako relaxácia, dychové, fyzické alebo meditačné cvičenia, ktoré nielen uvolnia následky stresu a napätia, ale pri ich pravidelnom cvičení dokážu posilniť mentálnu i fyzickú odolnosť organizmu voči stresu. Kontakt na Jogacentrá a kurzy Jogy v dennom živote nájdete TU.

Uvolniť stres môžu pomôcť aj masáže, sauny, perličkové alebo soľné kúpele. Okrem toho sa v ajurvéde používajú aj špeciálne himalájske bylinky, ako už bolo spomenuté, ktoré taktiež pomáhajú zvyšovať odolnosť voči stresu. Takýmito bylinami sú najmä Ašvagandha (Withania somnifera) a Brahmi (Bacopa monieri). Obe posilňujú mentálne funkcie mysle a tým aj odolnosť voči mentálnemu stresu.

V závere je treba uviesť, že uvedené rady a recepty voči stresu nenahrádzajú konzultácie a liečbu s odborným lekárom.

(mh)

Produkty, ktoré odporúčame:

Himalájske ajurvédske čaje na jednotlivé dóše alebo iné napr. Brahmi, Ašwagandha a ďalšie

Ajurvédske kapsle bylinné

Aromaterapia

Masážne oleje