7 TIPOV, ako byť FIT v SEPTEMBRI

1. Trávenie je základ našej energie, stačí mierne zmeniť zloženie stravy a pitného režimu

September je krásny mesiac. Prechod medzi letnými horúcimi dňami a nocami, k chladivejším teplotám. Dni sa skracujú a vo vzduchu je čím ďalej tým menej vlhkosti. Tak ako vonku, aj v tele nastávajú zmeny. Trávenie potrebuje v tomto období dostatočnú hydratáciu, inak môže byť slabé, nedostatočné a pomalé. Vtedy nebudete pravdepodobne mať dostatok energie na prácu a požadovaný výkon. Je preto výborné pozmeniť v septembri stravovacie a pitné letné návyky.

Pite dostatok tekutín (aspoň 10 pohárov denne) a to najmä čistej vody (ideálne vlažnej, aby nebola ľadová ako v lete). Bude lepšie začať pomaly vynechávať alkohol a sladké nápoje, ktoré sme tak v lete obľubovali, je v nich veľa cukru. Ráno, ako vstanete, vypite pohár teplej vody s citrónom (prípadne pridajte aj med) a potom si dajte raňajky (najskôr za 15 minút). Výborné je aj mandľové mliečko (napríklad na olovrant) alebo zelený čaj.

Na podporenie trávenia jedzte jablká (surové i varené), najlepšie tie domáce BIO (bez postrekov). Dobré je začať už v septembri s jesennou stravou – vhodná je napríklad koreňová zelenina, z obilnín ovos a ovsené výrobky, datle, oriešky, zemiaky a ryža. Sezónne sú aj huby, môžete pripravovať s cibuľou, cesnakom a spomínanou zeleninou. V obchodoch nájdete tekvice a hokaido, z nich môžete variť množstvo pestrých jedál (recepty pozrite na internete alebo Youtube).
Jedlá soľte, pokiaľ môžete, aby vám chutili. Soľ pomôže telu uchovať dostatok tekutín, čo je v septembri celkom vhodné. V tomto období je výborná a prospešná kyslá chuť (dochucujte napríklad citrónom alebo mangovým práškom). Vyhnime sa radšej množstvu pečiva a chleba, taktiež sladkostiam. Sladkú chuť môžeme mať zo sušeného ovocia, zemiakov, ryže, sladkých zemiakov, prípadne domácich koláčov (v malom množstve).

Trávenie môžu v septembri povzbudiť aj korenia ako čierne korenie, zázvor, chilli, či škorica. A nezabúdajte na bylinky. Z ajurvédskych bylín napríklad Ashwagandha čaj, upokojí zaťažený nervový systém, môže dodať energiu a silu, napomôcť pri nespavosti. Tento koreň je tonikum pre vyčerpané nadobličky, ktoré dopĺňajú vašu zásobáreň energie.
Polovica septembra je ideálnym časom na detoxikáciu tráviaceho traktu a čriev. Telo sa pripravuje v týchto mesiacoch na zimu. Dobré je preto venovať čas detoxikácii a podpore imunitného systému. Podporné výživové doplnky (ideálne prírodné) k tomu môžu pomôcť. Odporúčam napríklad: Triphala zmes ajurvédskych bylín, Aloe vera s vlákninou – Colon Cleanse, Mladý zelený jačmeň alebo Chlorellu BIO. Určite aj imunostimulačné huby Cordyceps a Reishi.

2. Relaxujte s jogou, masážami, či samo masážami

Vyhnite sa v septembri nadmernému zaťaženiu, najmä ak ste náchylný na fyzickú únavu a vyčerpanie (väčšinou štíhli a aktívni ľudia), pretože vaše telo potrebuje všetku dostupnú energiu na prípravu na chladnejšie mesiace. Neplánujte príliš veľa aktivít, či pracovných schôdzok. Vyčerpanie by vás v tomto období mohlo doslova „rozhodiť". Naopak zaraďte do svojho plánu na september hodiny jogy, relaxácie, či meditácie (LINK na jogu TU). Navštívte wellness alebo si objednajte olejovú masáž.

Masáž môžete telu dopriať aj sami. Stačí, keď si kúpite masážny olejček (LINK masážne oleje), môžete ho jemne nahriať v horúcom kúpeli a jemne vtierajte do pokožky celého tela. Výborné a úžasne voňavé sú napríklad kvalitné prírodné zmesy Weleda, uvolnia celé telo a myseľ svojou nefalšovanou a dokonale zladenou vôňou (nedám na ne dopustiť :) Každodenná rutina olejovej samo masáže vám pomôže zostať pružným, uvoľniť stuhnuté kĺby, upokojiť nervy a posilniť imunitu.

3. Pohyb vám pomôže

V septembri mnohí siahajú po aktívnom pohybe. Posilňovne, joga, beh, šport zaznamenávajú nárast záujmu práve v septembri. Chceme byť totiž fit. Pohyb pomáha udržiavať kondíciu, rozprúdi metabolizmus a trávenie. Ak ste však typ, čo nešportuje, začnite pozvoľna a postupne. Nedovoľte, aby ste sa vyčerpali príliš a minuli obmedzenú energiu opačným smerom. Siahnite po harmonických pohyboch (napríklad joge) alebo príjemných prechádzkach v lese. Nemusíte nutne behať, stačí ak kráčate, uvoľnene hlbšie dýchate a užijete si energiu v prírode. Venujte čas a navštívte naozaj les i keď aj park je výborná voľba. Prechádzka po nákupnom centre je síce tiež veľmi fajn, ale energiu prírody nevynahradí :)

4. Aromaterapia upokojí zaťažený nervový systém

Septembrová nostalgia je častým dôvodom zmeny nálad, či poklesu energie. Mnohí milujete leto a chceli by ste ho mať po celý rok. Striedanie období je krásnou hrou farieb, nálad i oblečenia. Pestrosť života. V septembri pri prechode na chladnejšie počasie a zmeny nálady nám veľmi môže pomôcť aromaterapia. Aromaterapia zmierňuje stres, upokojuje zaťažený nervový systém, je priam ideálna v tomto období. Prírodné antidepresívum, ako sa niekedy zvykne tejto metóde hovoriť. Esenciálne oleje  môžete kvapkať do aromalampy alebo do vonného horúceho kúpeľa. Ideálne za chladných a zamračených septembrových dní.

Pár receptov na relaxačný kúpeľ od One Essential Community:
Do základu, ktorý môže tvoriť soľ (asi zo 2 lyžice), rastlinný olej (mandľový, sezamový, argánový alebo iný), prípadne 2 lyžičky medu (aby sa nám esenciálny olej rozpustil), nakvapkajte esenciálne oleje, zmiešajte a pridajte zmes do kúpeľa.

• 4 kvapky levandule a 4 kvapky cédru
• 4 kvapky bergamotu a 4 kvapky levandule
• 2 kvapky levandule, 3 kvapky petitgrain a 4 céder
• 4 kvapky rímsky harmanček, 2 kvapky céder a 3 kvapky levandule
• 3 kvapky patchouli, 3 kvapky petitgrain, 3 kvapky kadidla
• 4 kvapky levandule a 4 kvapky kadidlo
• 4 kvapky céder a 4 kvapky patchouli
• 4 kvapky céder a 4 kvapky vetiver
• 8-10 kvapiek levandule
• 4 kvapky levandule, 2 kvapky ylang-ylang, 2 kvapky petitgrain
• 4 kvapky kadidlo a 4 kvapky santal
• 4 kvapky santal a 4 kvapky levandule
• 4 kvapky levandule, 2 kvapky gerania, 2 kvapky rumančeka

5. Spánok nám regeneruje telo i myseľ

Dostatok kvalitného spánku nám pomôže byť fit. Ak ste unavený, ľahnite si skôr spať. Dlhý spánok ráno už nám odoberie energiu. Pri nespavosti, ktorá môže byť sezónna práve v tomto období prechodu na chladnejšie počasie, môžeme skúsiť bylinkové čaje alebo pohár teplého mlieka s medom pred spaním. Nerobte si však napätie a stres, keď spať nemôžete, proste len relaxujte. Vyhnite sa prepracovanosti a práci do noci, ak je to možné.

6. Minimalizujte stres

Čím viac budete uvoľnený, tým lepšie vaše telo zvládne prechod na zimný režim a tým viac energie generujete a máte. Keď pocítite únavu, na pár minút sa úplne uvoľníte kdekoľvek ste. Predýchajte celé telo a potom pokračujte v práci. Vaša výkonnosť sa zvýši. Rozdeľte si úlohy na celý deň a nedávajte si nereálne ciele a plány. Menej je naozaj niekedy viac :) Slovíčka „musím sa prinútiť" , nahraďte frázou „chcem sa motivovať", alebo „motivujem sa".

7. Urobte si radosť

Každá maličkosť môže byť dôvodom na radosť. Urobte si radosť akýmikoľvek drobnosťami. 

 Autor pre Naturshop.sk: Mahi